AKV - Ambulancia klinickej výživy

(z materiálov American Dietetic Association preložila Zuzana Brinská)

Leto je tu čo nevidieť, preto sme pre Vás pripravili zopár rád pre štíhlu líniu v nadchádzajúcej plavkovej sezóne.

1.    Pospite si viac. Ak si môžete dopriať aspoň o 30 minút dlhší spánok, budete sa ľahšie zbavovať nadbytočných kilogramov. Nedostatok spánku totiž vyvoláva silnejšie pocity hladu.

2.    Áno, jedzte z taniera svojich detí! Ale nie zvyšky jedla, ktoré oni nechali. Naložte si svoje jedlo na ich malý tanier – jedzte detské porcie

3.    Jedávajte vždy z taniera a počas jedenia sa pohodlne usaďte. Ľudia, ktorí jedia potraviny priamo z obalov, zjedia až o 20% viac, ako tí, ktorí si potravinu nasypú do misky, tvrdí Brian Wansink, Ph.D., autor knihy “Mindless Eating.” (Bezmyšlienkovité jedenie)

4.    Nevysedávajte zbytočne dlho v kuchyni. Kuchyňa je považovaná za najvyhľadávanejšiu miestnosť domu, ale ak tam zvyknete tráviť veľa času a navyše je plná jedla, tak určite zjete viac ako by ste potrebovali. Ak už v kuchyni musíte z nejakých dôvodov tráviť veľa času (napr.tam žehlíte alebo pracujete pri stole), tak sa aspoň postarajte o to, aby ste nemali na dosah potraviny, ktoré sú nepriateľmi Vášho chudnutia. (Dajte ich napríklad do špajze alebo ich proste doma vôbec nemajte.)

5.    Jedzte ako dieťa. Deti majú výbornú reguláciu pocitov hladu a sýtosti. Naučte sa aj Vy precítiť potreby svojho tela a jedzte, až keď ste hladní. Deti sa najedia, keď sú hladné a pri pocite sýtosti už viac nejedia. (Tak ich už, prosím, nenúťte jesť podľa Vašich predstáv )

6.    „Naplňte“ sa vlákninou! Ako konštatuje hovorkyňa Americkej dietetickej asociácie Melinda Johnson, R.D., táto zaručene účinná zbraň pri chudnutí Vás nasýti bez zbytočného príjmu kalórií. Vynikajúcimi zdrojmi vlákniny sú ovocie, zelenina, celozrnné obilniny, strukoviny a orechy.

7.    Vyhnite sa konzumácii trans mastných kyselín. Trans mastné kyseliny sú veľmi škodlivé pre Vaše srdce a cievy. Ak chcete urobiť prospešnú vec pre Vaše zdravie, vylúčte ich z Vášho jedálnička ako aj z jedálnička Vašich detí. Najviac týchto nebezpečných látok obsahujú lacné čokolády a sladkosti, v ktorých sa nachádza napr. stužený pokrmový tuk alebo čiastočne hydrogenový  rastlinný tuk a pod.)

8.    Pite s rozumom! Obľúbená šálka kávy na povzbudenie v sebe môže skrývať veľa kalórií. Preto ak ju pijete, doprajte si ju bez plnotučného mlieka, cukru a ochutených sirupov.

9.    Rozhýbte sa niekoľkokrát za deň. Pár minút pohybu niekoľkokrát denne môže byť rovnako efektívne ako jednorazová dlhšie trvajúca fyzická aktivita. Naštartujte svoj metabolizmus niekoľkými minútami rýchlej chôdze alebo silovými cvičeniami. Nájdete ich napríklad aj tu http://www.akv.sk/index.php?option=com_content&task=view&id=437

10.  Kupujte menšie balenia potravín a nápojov. Vyhnete sa tak tomu, že zjete veľké balenie chipsov alebo sušienok na posedenie. V prípade, že dostanete na niečo chuť, majte po ruke malé balenia alebo radšej iba ovocie a zeleninu, ktoré máte radi.