AKV - Ambulancia klinickej výživy

Pohyb musí byť primeraný, postupný a pravidelný. To nie je zložité.

• Primeraný pohyb znamená pohyb, ktorý zodpovedá veku, telesnej kondícii a zdravotnému stavu. Mladí ľudia nie sú odkázaní len “záťaž” domácich prác (čo môže byť primeranou aktivitou pre tých skôr narodených), kým babičku zase určite nepošleme do fitness-centra. Pacient po infarkte srdcového svalu nemôže začať rýchlo behať a cukrovkár by nemal skúšať maratón.

Primeraná má byť aj intenzita cvičenia. Najefektívnejšie trénujeme srdcovo-cievny systém záťažou na úrovni 70% maximálnej tepovej frekvencie (MTF).

• MTF = 220 - vek (v rokoch)                      príklad: 20-ročný človek má MTF = 220 - 20 = 200
• 70% MTF = MTF x 0,7                            príklad: 20-ročný človek - 70% MTF = 200 x 0,7 = 140

K čomu sme sa dopočítali? K číslu, ktoré predstavuje optimálnu tepovú frekvenciu za jednu minútu, ktorú sa usilujeme telesnou aktivitou dosiahnuť a udržať počas celej “dávky”. Hodnota tohoto čísla závisí predovšetkým od veku a treba si ju preto vypočítať individuálne. Tep meriame na zápästí alebo krčnej tepne za tridsať sekúnd a násobíme dvomi.

Pozn.: Ak trpíte nejakou chronickou chorobou, mali by ste poradiť s lekárom o najvhodnejšom druhu aktivity pre Vás. 

• Postupne záťaž a dávka cvičenia narastá. Začíname s “dávkou” v trvaní asi 30 minút a takýchto dávok si dáme počas prvých týždňov dve-tri za týždeň. Postupne predlžujeme čas až na - minimálne - 45 minút a počet cvičení v týždni na 3-4.
• Pravidelnosť spočíva v snahe 3-4 “dávky” týždenne dodržiavať a rozdeliť ich rovnomerne. Nemá veľký význam odbaviť 4 dávky cvičenia v pribehu dvoch dní a “mať pokoj”. Medzi jednotlivými dávkami by nemali byť intervaly väčšie ako 1-2 dni. Inak sa stráca účinok aktivity.

Najvhodnejšie druhy telesnej aktivity