Tel.: +421 2 212 999 27

E-mail: Táto e-mailová adresa je chránená pred spamom. Pre zobrazenie musíte mať aktivovaný JavaScript.

 

AKV - Ambulancia klinickej výživy

Home arrow Zaujímavosti arrow Pitný režim
Pitný režim Tlačiť E-mail

(z bestselleru dr.Bukovského "Návod na prežitie pre muža")

 

Pitný režim je jedným z najdôležitejších opatrení pri úprave spôsobu životA. Je dôležité prijímať dostatok vody (nie nealkoholických nápojov), aby obličky mali možnosť uvoľnené toxické látky vylučovať bez rizika poškodenia. Smile

Polievky, mlieko, káva, zeleninové a ovocné šťavy sa nepočítajú do množstva prijatých tekutín.

 

Čo piť?

  • dojčeneckú alebo filtrovanú vodu
  • stolové a pramenité vody
  • bylinkové čaje a zelený čaj (pripravené z filtrovanej alebo dojčeneckej vody)
  • minerálne vody s nízkou mineralizáciou

Koľko piť?

  • najmenej 0,5 litra (maximálne 0,7 litra) na každých (aj začatých) 15 kg hmotnosti
    • o  70 kg človek: 70 :15 = 4,7 x 0,5 = 2,3 litra
    • zjednodušene: 70 : 30 = 2,3 litra
  • v prípade väčších strát vody potením, na každý 1 kg úbytku telesnej hmotnosti pri fyzickej aktivite, doplniť tekutiny v objeme 4 šálok (spolu 1 liter)
  • sledujte si farbu moču
    • čím tmavší, tým horšie (ste dehydratovaní – zvýšte príjem tekutín!)
    • z cviklovej šťavy, jahôd, čučoriedok, vitamínov B môže byť ružový alebo žltý, ale mal by byť číry

Kedy piť?

  • ráno nalačno 0,5-1 liter (podľa hmotnosti)
  • pomedzi jedlá
  • najmenej počas jedla
    • odvyknite si zapíjať jedlo tekutinou Smile
    • každé sústo dobre požujte
    • ak ste po jedle smädní, vypite max. 2 dcl vody a nabudúce sa napite pred jedením Smile
  • pred spaním (nie veľa – aby ste zbytočne nerušili spánok budením sa na toaletu, ale nechoďte spať smädní – v noci veľa vody vypotíte a vydýchate)

Nazdravie!

 
E-LINE space