Tel.: 02/212 999 27
E-mail: Táto e-mailová adresa je chránená pred spamom. Pre zobrazenie musíte mať aktivovaný JavaScript.

 

AKV - Ambulancia klinickej výživy

ľanové semeno (linum usitatissimum) Tlačiť E-mail

Čo to je?
Ľanové semeno je lesklé, tmavohnedé (v našich podmienkach sa takmer nevyskytuje žlté) zrniečko tvaru slzy, trochu väčšie ako sezam. Rastlina má malé modré kvety a patrí k tradičným slovenským plodinám. Využíva sa na výživu (semeno, olej, „múka“) aj na technické účely (olej).
Ľanové semeno je potravina s vysokým obsahom biologicky aktívnych látok.

Vitamín E z ľanového semena má formu gama, ktorá je veľmi účinná v prevencii rakoviny (prostata, prsník).
Ľan patrí k rastlinám s najvyšším obsahom lignanov (najmä glukozid sekoizolariciresinolu – SDG), ktoré sa správajú ako fytoestrogény. Olej však obsahuje veľmi málo lignanov (sú rozpustné vo vode).
Stabilita mastných kyselín (alfa-linolénovej), vitamínu E a lignanov je neuveriteľne veľká. Zomleté semeno ani po 300 dňoch uskladnenia pri izbovej teplote zásadne nezmení obsah týchto látok a chuťové vlastnosti ostávajú zachované tiež. Je to pre veľký obsah antioxidačných látok. Ľanový olej, naopak, oxiduje a horkne pomerne rýchlo a preto by mal byť od okamihu vylisovania balený v tmavej fľaši a uskladňovaný v chlade. Ľanový olej si kupujte iba v predajni, kde je uložený v chladničke a kupujte si vždy radšej malé balenie.

Aké má účinky?
Ľanové semeno má na ľudský organizmus celú škálu pozitívnych účinkov. Mnohé tieto účinky dosiahne už denná dávka 2 – 4 čajových lyžičiek mletého semena.

  • prevencia a liečba aterosklerózy a ischemickej choroby srdca (veľmi efektívne znižuje celkový cholesterol, LDL cholesterol aj triglyceridy, znižuje hladinu homocysteínu a má antioxidačné a antitrombotické účinky
    • účinná látka: alfa-linolénová mastná kyselina, lignany, fenolové kyseliny, vitamín E, kyselina listová
  • prevencia a liečba rakoviny 
    • účinná látka: alfa-linolénová mastná kyselina, lignany, gama-tokoferol (vit E), kyselina listová (vit B9), horčík, fenolové kyseliny, flavonoidy
  • prevencia a liečba zvýšeného krvného tlaku
    • účinná látka: alfa-linolénová mastná kyselina
  • prevencia a liečba cukrovky II. typu
    • účinná látka alfa-linolénová mastná kyselina, lignany, vláknina
  • podpora imunity
    • účinná látka: alfa-linolénová kyselina, lignany, gama-tokoferol (vit E)
  • liečba autoimúnnych ochorení (psoriáza, systémový lupus erytematosus, astma, reumatoidná artritída a pod.)
    • účinná látka: alfa-linolénová mastná kyselina
  • priaznivý vplyv na metabolizmus žlčových kyselín
    • účinná látka: mastné kyseliny, vláknina
  • priaznivý vplyv na zdravie a hygienu hrubého čreva (nie je návykové laxatívum!) a udržanie probiotickej mikroflóry
    • účinná látka: vláknina, vitamín E, lignany, vitamíny a minerál

Ako sa používa?

  • celé ľanové semeno môžete použiť
    • na prípravu ľanového slizu (nebojte, to len znie tak príšerne a pripomína to žabací sliz z kotlíka čarodejnice, ale je to veľmi užitočná, vo vode rozpustná vláknina ): 2 polievkové lyžice celého ľanového semena nechajte pár hodín postáť v pohári vlažnej vody a potom počas dňa všetko vypite alebo po častiach pridajte svojho jedla
    • na posypanie šalátov, omáčok, kaší, cestovín, domáceho chleba
    • nepomleté semeno však poskytne telu v podstate iba tú vlákninu
  • mleté semeno (dostať kúpiť už zomleté a balené v ochrannej dusíkovej atmosfére) môžete použiť
    • do šalátov, sendvičov, kaší, muessli, jogurtu, polievok, omáčok a pod.
    • pri pečení do cesta: 2 polievkové lyžice mletého ľanu (+ 15 – 20 mL vody) nahradia 1 polievkovú lyžicu margarínu
    • celé ľanové semeno môžete pomlieť na kávovom a makovom mlynčeku alebo na kuchynskom robote
    • uskladnite v sklenenom pohári na dverách chladničky
  •    ľanový olej (za studena lisovaný)
    • dennú dávku alfa-linolénovej kyseliny zabezpečí ½-1 čajová lyžička oleja
    • ľanový olej kúpte iba v obchode, kde je uskladnený v chladničke – nesmie byť horký a nesmie mať nepríjemný zápach po rybách
       

Toxické účinky/interakcie

  • toxické účinky nie sú známe
  • dlhodobé užívanie ľanového semena v terapeutických dávkach sa neodporúča bez konzultácie s lekárom pri týchto stavoch: nepriechodnosť čriev (ileus), akútnom zápale slepého čreva, akútnom zápale pankreasu, akútnom zápale pobrušnice, akútne bolestivej hernii (pruh) – v týchto situáciách okamžite vyhľadajte pomoc lekára, prosím
  • tehotné ženy by mali uprednostniť konzumáciu ľanového oleja pred mletým ľanovým semenom – olej neobsahuje lignany s fytoestrogénovým účinkom

(tento článok je z knihy I. Bukovského "Nová miniencyklopédia prírodnej liečby")

 

 

© Ambulancia klinickej výživy

www.akv.sk

02/212 999 27

 
E-LINE space