Tel.: +421 2 212 999 27

E-mail: Táto e-mailová adresa je chránená pred spamom. Pre zobrazenie musíte mať aktivovaný JavaScript.

 

AKV - Ambulancia klinickej výživy

Home arrow Zaujímavosti arrow Vitamín D
Vitamín D Tlačiť E-mail

 

D vitamín (kalciferoly)

Čo to je?

Vitamín D je skupinou látok rozpustných v tukoch. Tri hlavné formy (kalciferol – D1, ergokalciferol – D2 a cholekalciferol – D3) predstavujú provitamín, z ktorého v pečeni a obličkách postupne vzniká definitívna účinná forma (hormón) – kalcitriol. K hlavným funkciám kalcitriolu v organizme človeka patrí:

  • regulácia hladiny vápnika v krvi (podporuje vstrebávanie v čreve, podporuje rezorbciu vápnika z kostí a pod.)
  • účasť pri delení buniek (vitamín D má protirakovinový účinok)
  • regulácia činnosti imunitného a nervového systému

V akých potravinách sa nachádza?

  • rybí tuk, mastné ryby (losos, tuniak a pod.), fortifikované mlieko a cereálie

Odporúčané dávky

Deti a adolescenti Dospelí

- 5 mikrogramov (200 IU)/deň - do 50 rokov: 5 mikrogramov (200 IU)/deň
- 51-70 rokov: 10 mikrogramov (400 IU)/deň
- vyše 70 rokov: 15 mikrogramov (600 IU)/deň

Prepočet jednotiek

Vitamín D sa uvádza v medzinárodných jednotkách alebo mikrogramoch.

  • 5 mikrogramov = 200 m.j. (alebo IU)

Optimálne hodnoty v krvi (uvádza sa pre 25-hydroxy cholekalciferol)

  • najmenej 30 mg/liter
  • najmenej 75 mmol/liter 

Ako získať vitamín D prirodzenou cestou?

  • vystaviť pokožku slnečnému žiareniu (ukazuje sa, že prehnané obavy z rakoviny kože nie sú pri primeranom opaľovaní namieste)
  • belochom stačí 20-30 minút denne slnečného žiarenia na väčšiu časť povrchu tela (černochom môže na ten istý účinok potrebovať až 3 hodiny)
  • všetko, čo oslabuje prienik UV lúčov (šaty, sklo, mraky, krémy a pod.) znižuje tvorbu vitamínu D v pokožke

Formy výživového doplnku

  • prírodné formy: rybí tuk (D3)
  • syntetické formy: cholekaciferol (D2)

Vhodné doplnky

Terapeutické využitie

Nežiadúce účinky

Neužívajte niekoľko výživových doplnkov s obsahom vitamínu D. Nadmerné dávky vitamínu D (u detí viac ako 25 mikrogramov a u dospelých viac ako 50 mikrogramov denne) môžu byť pri dlhodobom užívaní toxické. K základným príznakom hypervitaminózy D patrí:

  • hyperkalciémia: nadmerný smäd, kovová chuť v ústach, bolesti v kostiach, únava, svrbenie, zvracanie, hnačky, kŕčové stavy svalov, zlyhanie srdca a obličiek

Nadmerná expozícia slnečným žiarením podporuje síce degeneratívns zmeny pokožky, ale nevzniká pri nej v tele toxické množstvo vitamínu D

 

Interakcie

  • pre tvorbu vitamínu D je potrebná kyselina pantoténová (vit B)
  • lieky znižujúce vstrebávanie tukov a cholesterolu (napr. cholestyramín) znižujú vstrebávanie vitamínu D z potravy
  • alkohol spomaľuje v krvi premenu vitamínu na aktívnu formu
  • užívanie niektorých liekov (napr. antacidá, tiazidové diuretiká) vedie pri súčasnom užívanom vitamínu D k poruchám minerálovej rovnováhy – poraďte sa s lekárom AKV

 

 

© Ambulancia klinickej výživy

www.akv.sk

02/212 999 27

 
E-LINE space